szeroki podchwyt

[...] 3x 8-12 Zdecydowanie wyciskanie sztangą. daruj sobie maszyny, a już na pewno jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt unoszenie sztangielek do brody/szeroki wycisk sztangielek siedząc (do wyboru) 3 x 8-10 unoszenie na boki 3 x 10-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie [...]

[...] 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce [...]

Podciąganie, czy to skrócone, czy nie. Będzie oddziaływać na plecy. Ja bym nie wyrzucał. Głównie ze skrócony ruch i podchwyt, fajnie działają na środkowe partie mięśni pleców. Natomiast szeroki nachwyt, na mięśnie zewnętrzne :)

[...] potrzebne. Jak chodziłęm na siłownię to w ostatniej serii pakowałem ok 50-60kg. Wiosłowanie: Mhmm z 30-40? RDL/MC: j/w Podciągania na drążku: nachwyt wąski = 5p, nachwyt szeroki = 3-4p, podchwyt = 10p Pompki klasyczne: max jaki wycisnę w jednej serii pompek to ok 40-60 pompek, więcej na pewno nie dam rady. Co do pompek na krzesłach chciałem [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 4x -pompki w podporze tyłem 4x PRZEDRAMIE: -nachwyt 3x max -podchwyt 3x max ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -podciąganie szeroki uchwyt-nachwyt 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x -martwy ciąg 4x BICEPS: -młotek 3x -uginanie ramion na modlitewniku ze szatngą łamaną 3x -uginanie [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) nie mam drazka wiec musi to zostac!!jak sie dorobie to bedzie drazek;p 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) [...]

[...] w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 8 ok -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 wywal -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 daj 4 serie na maksa ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max ok -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 ok -martwy ciąg 3x 12 ok -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 ok -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 ok -przysiady ze sztangą na [...]

[...] 3s /4s tric: francuz 3s / 4s pompki podpora tyłem 3s / 4s dodaj pompki na poreczach albo wyciskanie sztangi wąsko 4s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s / 4s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s / 4s wspiecia 3s / 4s barki: wyciskanie z klatki piersiowej 4s [...]

[...] 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4x10 dzień B Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 3.szrugsy ze sztangą 4x12 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4X10 3.unoszenie sztangielek w [...]

[...] powt. 3s 35 powt łącznie 135 tak 150 powt w 3 s juz by mnie powoli zadowalało wieczorem ABS 2 3 poziom i podciąganie najpierw średni rozstaw nadchwyt: 1s 12 powt. 2s 8 powt. 3s 6 powt widac spadek siły później ręce złączone podchwyt: 1s 6 2s 5 3s 5 I na koniec szeroki rozstaw nadchwyt: 1s 5 2s 4 3s 4 I nie wiem czy robie to dobrze doradźcie cos

[...] na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 Sroda: Plecy: -wioslowanie szeroki chwyt 4x12 -Sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12 -sciaganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3x12 Biceps: -uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3x12 [...]

[...] z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) z wybiciem z nóg podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) na sztywnych nogach lub romanian pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) technika ponad wszystko w razie pytań pisz Zmieniony [...]

Dzisiaj plecki i brzuch Podciaganie do brody szerokim nachwytem 12/10/8/6 Prostowniki z obciążeniem 35 kg 16/14/12/10 Super serie Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt + wioslowanie wąski podchwyt Wiosłowanie hantlem mlotkowo w opadzie tułowia + ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem na szerokości barków młotkowo. Szrugsy hantlami po 25 kilo [...]

Pon-klata,triceps brzuch Śro-plecy(z kapturami),biceps, przedramie Piątek-barki,nogi,{brzuch} Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8-8 -wyciskanie hanklami skos góra 4x 10 -rozpietki na atlasie 3x staly ceizar - 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12,10,8-8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x10 [...]

[...] 12/10/8/8 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce siedząc, 2 x 50 powtórzeń Ad. 2 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki, szeroki nachwyt, 15/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą &#8211; podchwyt, 10/8/8 powtórzeń - martwy ciąg, 2 x 12 powtórzeń - wiosłowanie hantlem jednorącz 3 x 10 [...]

[...] poniedziałek nogi: przysiady ze sztangą wspinanie na palcach podnoszenie cięzaru na ławeczce. Wszystko w 4-5 seriach od ok.15-4 powtórzeń środa plecy i biceps: drążek: szeroki i wąski nachwyt, wiosłowanie sztangą w opadzie podnoszenie sztangielki w podporze. serie standardowo 4-5, 12-6 powtórzeń drązek podchwyt, podnoszenie sztangi, [...]

[...] jakiegos cwiczenia i tyle. Po pół roku takiego treningu wroc pomyslimy nad zmianą. zamiast przysiadów zamiennie mozesz robic wykroki, a na przemian z wyciskaniem na barki podciaganie sztangi do brody. Na początku podciagania wedle uznania - szeroki/sredni/waski uchwyt, nachwyt/podchwyt Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-29 18:49:18

[...] w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie [...]

[...] za mocno pracuj przy podciaganiu podchwytem,i chcialbym dac biceps na poczatku tygodnia,aby oddalic go od treningu plecow aby mial czas na regeneracje. Jesli chodzi o szeroki nachwyt to niestety jestem poczatkujacy i szerokim nachwytem zrobie moze z max 3 powtorzenia. Wiec tak narazie nie zamieniam dni poniewaz nie wiem jak to bedzie z tym [...]